簡單提臀操塑造性☆禁☆感翹臀

收放自如之提臀篇

提臀操一

1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。

3.重複30次後再換邊進行。

提臀操二

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。

3.重複30次。

渾圓翹臀Tips

1 平常儘量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部。

2 走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹。

3 遇到下坡路段，不妨多走點路。由於人體工學的關係，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用。

4 上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得。