擁有一雙纖細修長的美腿是很多女士的夢想。 不少明星因為一雙美腿而走紅螢幕。 與跑步相比， 爬樓梯對瘦腿更有針對性。
1、爬樓梯的適用人群
爬樓梯鍛煉雖好， 但並不適合所有人。 其中， 孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。 這些人都不應該爬樓梯鍛煉。
2、爬樓梯的正確姿勢
身體稍微向前俯下， 跨步時雙手擺動。 開始的時候要慢， 持續鍛煉一段時間以後， 逐步加快步伐和逐漸延長時間， 不要進行得太過激烈。 下樓梯的時候， 應前腳掌先著地， 逐漸過渡到全腳掌， 防止膝關節受損。 爬完樓梯後對膝關節進行按摩放鬆。 平時也可以做一些半蹲、起立的動作鍛煉膝關節。
3、爬樓梯瘦腿操
如果覺得爬樓梯太枯燥了， 可以在樓梯上做這個瘦腿操。 右腳先踏上臺階， 身體輕微下蹲，
4、爬樓梯的頻率
爬樓梯運動宜每次30分鐘， 一天4次。 剛開始一次只走一個臺階， 等以後身體適應了， 就可以一次走兩個臺階。 一段三層的樓梯， 剛開始時每天爬 100個來回大概需要的時間是30分鐘。 如果剛開始的時候做不了這麼多也沒關係， 只要慢慢增加就可以了。 熟練以後可以一步走兩個臺階， 對鍛煉臀部和大腿後 部的肌肉更加有效。 堅持2周後， 可以從100個來回增加到110個。 再過2周就遞增到120個。 如此類推。 時間可以相應地從30分鐘， 慢慢增加到40分鐘。
爬樓梯的確是一項很有益的運動， 大家可以參考這些爬樓梯瘦腿的方法，
