運動一：側坐美人魚
目標：瘦臀部和大腿， 收緊從臀部到大腿內側的肉肉。
step1：呈側坐姿勢， 雙腿向後彎曲， 雙手打直， 腳跟著地。
step2：膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好)，
step3：一邊五下， 換另外一邊。
要點：
1.動作一就像美人魚的坐姿一樣， 雙手的距離剛剛好可以夾出一條事業線。
2.手一定要伸直， 這樣可以固定住我們的位置， 讓我們只會瘦到我們要瘦的部位。
運動二：蓮花盤坐
目標：提臀瘦大腿， 讓臀部往上， 大腿變窄。
step1：雙腿交叉盤坐， 挺胸伸縮肚子， 兩邊屁股都要著地， 雙手與臀部在一直線打開撐直。
step2：從左腳開始往外用腳跟的位置點10度;再回到右膝蓋的前方， 再往外打開， 重複此動作5遍， 換腿再做5遍。
要點：
1.肚子要縮下來， 很舒服的歎一口氣， 腰不要頂著。
2.速度一定要慢。
運動三：交叉站姿
目標：瘦大腿， 讓整條腿塑進來， 像是穿了隱形塑身襪的效果。
step1：雙腿交叉，
step2：右腿往外打開， 恢復step1， 重複此動作5遍， 換腿再做5遍。
要點：
1.雙腿交叉時屁股一定要夾緊， 就像是被人捏了一下屁股， 不自覺的收緊臀部的感覺。
2.腿往外打開的時候也要保持伸直狀態。
