NO.1 直腿抬高
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度： 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒。
注：以上兩個動作適合在家裡完成。
NO.2 助力弓箭步下蹲
鍛煉部位：大腿， 臀部
動作過程：兩腳成弓箭步， 前腳腳趾沖前， 後腳腳跟離地腳趾沖前， 上身直立， 手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。 後膝蓋慢慢下沉， 再緩慢上升至起始姿態。 重複10-15次。 換右腿。
注：以上兩個動作可以在辦公室完成， 利用午飯時間， 或是工作休息間隙。
最後， 做完塑形運動， 別忘了做拉伸。 塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起著至關重要的作用哦。
NO.3 坐姿曲髖
鍛煉部位：大腿前部
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時抬高左膝高過腰部， 保持5到10秒。 再換右側， 重複5次。
NO.4 直立屈膝
鍛煉部位：大腿後部
動作過程：身體直立，
