趕走腰腹多餘脂肪的瑜伽

瑜伽運動時近年來比較受到許多的女士們喜愛的運動。 同時它還有著能減肥的功效。 那麼在這麼多的瑜伽裡哪些瑜伽動作能幫助我們減腹瘦腰呢？下面我們一起瞭解下相關的瑜伽動作吧。

腰轉動式

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展；呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中；呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。

風吹樹式

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣， 向右側彎曲脊柱， 手臂隨之伸展。 吸氣， 回復正中；呼氣， 向左側彎脊柱， 手臂隨之伸展。 上述為一組， 可重複4~6組。

側伸姿勢

做法：直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45度， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，

儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。 彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。 儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。

眼鏡蛇扭動

做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 屈肘， 兩手放於胸兩側地面。 吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展；呼氣， 脊柱後屈；吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟；吸氣， 轉回正中。 呼氣， 反方向同理。 可重複做4~6組。

蝗蟲式

做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高。 均勻的呼吸保持一會兒。 呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。

脊柱扭動

做法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上，

右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣， 脊柱向上伸展立直；呼氣， 充分的扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中；呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。