女孩們最容易堆積多餘脂肪的位置不外乎大腿、臀部、臉部， 當然還有腹部。 你是否正在為多餘的腹部脂肪而煩惱呢?雖然針對腹部的運動做了不少，
1.越老越容易長肚子， 這是自然規律
隨著年齡的增加， 無論性別， 我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢最重要的是， 女性會經歷更年期。 認為， 在更年期， 荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時， 睾丸激素水準也開始下降， 但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。
2.鍛煉方式有誤
每天跑步的確很棒， 但對減掉小肚子沒有任何幫助。 “你需要做力量鍛煉， 這樣可以增加肌肉， 讓你的身體燃燒更多脂肪。 肌肉比脂肪燃燒更多的熱量， 所以你自然消耗更多的卡路里。 ”每週應該安排250分鐘中等強度的鍛煉或者125分鐘的高強度運動。
3.太多的加工食物
“精製食物， 如白麵包、餅乾、飲料、甜品等， 會導致身體內分泌失調感染炎症， 減弱腸胃自我分解脂肪的能力。 ”建議大家應攝入更多的自然食品， 如水果、蔬菜、穀物等， 其富含的抗氧化劑具有抗炎作用， 可以促進腸胃消化， 防止腹部脂肪囤積。
4.錯誤的脂肪攝入
身體並不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。 研究表明， 高度攝入飽和脂肪(肉類和乳製品)易增加內臟脂肪;另一方面， 單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷梨)和特定類型的多不飽和脂肪(主要是ω–3脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)， 具有抗炎作用， 適當食用對身體有益。 任何形式的脂肪超過正常攝入量後都會增加卡路里，
5.運動強度過低
小肚子是頑固的， 為了打敗它， 你必須進行更高強度的運動。 在《醫學和科學》雜誌上發表的一項研究表明， 高強度的訓練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相比， 低強度運動經驗根本不會帶來任何重大變化。 如果高強度訓練聽起來很恐怖的話， 試試看這樣想——增加強度後， 你能在更短的時間裡消耗更多的卡路里， 是個事半功倍的事情。
6.錯誤的運動方式
就算你堅持做仰臥起坐， 也不能給你帶來六塊腹肌。 建議你進行一些核心訓練， 比如平板支撐(plank)， 以此啟動你的核心肌肉， 鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7.壓力過大
每一次壓力的增加， 就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，
8.總是熬夜
一項長達16年、取樣近70,000人的研究表明， 每天睡眠不足5小時的人比每天睡眠7小時的人體重漲30磅(27斤)的可能性要高出30%。 美國國立衛生研究院建議， 成年人每晚應保證7至8小時的睡眠時間。
9.本身是“蘋果”體型
如果你四肢纖細， 但脂肪都囤積在腰腹之間， 那麼你就屬於“蘋果”體型。 這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。
10.生病
如果你的睾丸激素水準很高， 容易導致多囊卵巢綜合征(PCOS)——你可能很難減肥。 如果你是體重超重的蘋果體型， 那你最好去看看醫生——看看自己是不是得了糖尿病。
11.缺乏動力
你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子， 需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓練相結合， ”如果你付出努力， 你就能打敗遺傳學， 順利減掉腹部肌肉。
12.過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康， 同時也有利於腰腹曲線的塑造。 飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量， 因此， 如果你正在減肥， 停止飲酒1個月左右， 就會有顯著的效果。
小編總結：天底下沒有失敗， 只有懶惰。 要想有完美的腹部線條， 還是要努力啊!
