幾個小動作拯救大腹婆

腰腹是最容易堆積脂肪的地方， 又最難消除。 想要減肚子， 穿上時髦的衣服， 別再只是羨慕別人的小蠻腰啦!做些小運動就能拯救大腹婆哦!來看看小編介紹的瘦腹運動吧!讓你輕鬆甩掉小腹哦!

第一招：Draw-in腹式呼吸減肥法

這個方法很簡單， 不管你是站著搭捷運， 還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去， 1次約30秒的時間就好了。 當然次數越多效果越有感， 但小編建議平時沒有運動習慣的人， 初次以一天2次為目標即可， 等習慣之後在依照身體狀況做次數的累加。 另外， 使用這個呼吸法時， 有3個重點需要注意

1.縮小腹時不要停止呼吸

阿～如果你真的停止呼吸， 小編可是會怕怕der(誤)!正常呼吸才能使腹式呼吸法的動作更徹底。

2.縮小腹時不要放鬆臀部的力量

縮小腹同時記得也緊縮臀部， 這樣重點力量皆施之下盤， 瘦小腹效果會較佳。

3.不要在吃飽飯後進行

剛吃飽若進行該運動， 容易使胃不舒服導致嘔吐， 多加注意!

第二招：撐住撐住!核心運動

平常上班、上課幾乎一整天都坐著， 肉肉都囤積在小腹那一塊!所以回家後不妨留些時間給自己點與身體對話的空間吧～流點汗也會更舒服!小編提供三款簡單的核心運動， 連初學者也能輕易上手(別因為「核心」這兩個字就嚇到了啊啊)

平躺， 腳屈膝微開， 雙臂在兩腿間打平， 接著仰臥起坐動作般， 借由腹部的力量將雙手往前帶出。 緩慢確實地將身體微微抬起再放下平躺(手及腳別放鬆)， 最後30秒內不斷重複一樣的動作。

緩慢的利用雙臂將身體撐起， 雙臂寬如肩寬等， 並將臀部用力抬起， 注意此時身體必須為一平板狀態，

從側面看頭部、身體以及脊椎應成一直線。 再將左臂往前伸直再縮回成預備動作， 接著換右臂重複相同動作， 伸直再回復， 左右皆完成才算是完成一次。 30秒內不斷重複一樣的動作。

屈膝平坐地板上， 接著將雙腿騰空， 再將雙臂打直往同一邊動作， 待身體習慣找到平衡後， 持續且規律地扭動左右上身及雙臂(此時仍為打直狀態)。 30秒內不斷重複一樣的動作。

換邊再來喔～

貼心提醒：三組動作都做完才算是第一輪結束喔!休息兩分鐘後， 再將以上所有運動重複兩遍， 即是指全部動作各做三次才算完成。

第三招：關於飲食上你要注意

飲食絕對是減重中很重要的一環， 吃對食物就成功一半， 再加上運動就離成功不遠!很多人四肢明明瘦瘦的，

唯獨小腹大得不像話， 為什麼呢?一是涼的食物吃太多， 女性腹部會自動產生脂肪來保護子宮， 小腹自然而然就會變大。 二是體內堆積過多毒素未排出， 吃對食物才能對症下藥。 三則是吃飽就坐著所導致， 所以必須靠飲食結合以上兩種運動達到完美效果。

本來就是冰的食物本來就不要吃， 像是霜淇淋、冰飲料等等， 千萬不要為了一時涼快， 換得大腹便便。 至於蔬菜水果方面， 儘量避免瓜果類生冷食材， 多吃溫性蔬果， 像是堅果、穀類、雞魚肉等等。

排毒很重要的一部分， 就是關乎於治便秘!除了說到爛掉的多喝水外， 就是偶爾讓身體休息一下， 吃簡單的非加工食品， 而綠色蔬菜、蘋果、奇異果更是有效幫助排便的蔬果，

趁著休假為自己煮頓排毒餐吧!

飲食、運動雙管齊下!穿上心目中的時尚服裝的那一天應該也不遠了!小編同時也要自我勉勵， 這樣就可以盡情暢快地去買本季最HOT單品了啦～(每次都擔心自己肥駕馭不了咩)