上班族要如何瘦腹 減掉小肚子的方法

 

大多數上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時之久， 長期這樣做下去， 下半身血液迴圈不暢， 不僅雙腿浮腫，

連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。 那麼上班族們該怎麼樣擺脫這種困境呢?下面小編教你最快最有效的瘦腹方法， 趕緊一起學習一下吧!

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹， 呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天一次， 一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能， 注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢， 要保持挺胸收腹。 千萬不要放鬆腹部的肌肉。 也許初期你會覺得不習慣， 但堅持一周以後， 你就會看到效果。

4、不翹腿， 不駝背， 多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。

這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液迴圈。

長時間如此， 血液迴圈受阻， 容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。 因此多扭動對於促進全身血液迴圈， 防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕鬆收腹

仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣。 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。

一般每做20—30次休息一分鐘左右， 反復練習3—4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。

6、喝碳酸飲料和不吃口香糖

夏天喝太多的碳酸飲料會讓你的身體內集聚太多的空氣， 你的肚子就不會簡單的消化， 嚼口香糖也是一樣的道理， 時間久了你的大腦還會缺氧， 不僅影響身體健康， 而且容易產生小肚子。