兩組簡單動作讓你輕鬆瘦腹

骨盆的不正也是導致腰腹脂肪囤積的一大原因， 骨盆太前傾或者後傾都會讓小腹凸出。 今天這組骨盆操動作簡單，

簡單動作輕鬆瘦下腹

腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。

1、挺直腰杆坐在地上， 吸氣。

2、吐氣， 骨盆慢慢向後傾倒， 感受自己的腹肌發力。 儘量不用借助太多腹肌以外的力量。

3、吸氣， 輕輕地抬起左腳。

4、吐氣， 左腳緩緩地放下。

5、3~4的動作左右交替重複做4次。

6、這個骨盆操建議早晚各做1~3次。

扭腰就能甩掉腰部肥肉!

這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨俐落。 由於有扭動背骨的動作， 所以也有舒緩肩膀酸痛的效果。

1、挺直腰杆， 腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題)， 兩手在胸前伸直， 吸氣。

2、吐氣， 右手肘向後拉的同時扭動背骨。

3、一邊吸氣， 一邊恢復到原來的位置。

4、吐氣， 左手肘向後拉的同時扭動背骨。 腹部會有下凹的感覺。

5、1~4的動作左右交替重複4~8次。 睡前做的話能消除一天的疲勞， 還能緩解肩膀酸痛。