做仰臥起坐真的能瘦肚子嗎

說起運動減肥， 尤其是要消除腰腹部的肉， 人們首先想到的是做仰臥起坐。 電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，

示範的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羡慕的腹肌， 於是大家用器械練腹肌， 早晚在地上做仰臥起坐， 經過一段時間結果怎麼樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外， 沒有發現圍度有明顯的變化。

仰臥起坐 慢慢做才能減肥

為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元， 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，

脂肪才能被利用。

很多人長了“小肚子”之後， 抽不出時間去健身， 就在自己家裡做仰臥起坐減肥， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐， 速度要因人而異：

初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的，

這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。