2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣 胖紙必看

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

1、每天只攝取1600大卡熱量

減肥最不靠譜的方法就是餓肚子了， 就算你每天都在刻意的減少卡路里，

但也不准自己倒餓肚子的狀態。 因為身體在沒感覺餓的狀況下， 代謝會正常運轉， 這種邊吃邊瘦的的減肥方法， 是絕對不會反彈的。

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

2、少食多餐

只要你太久沒吃東西， 血糖就會變低， 一旦心理防線崩潰，

你會看到什麼東西就想吃， 而且最愛那種甜食和高脂肪的食物， 所以這個時候就要少食多餐了， 在你吃正餐的前2個小時， 吃點水果墊底， 不僅能緩解饑餓， 也是控制食欲最好的方法。

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

3、每天最少吃80公克蛋白質

女生千萬別害怕肌肉，

其實你身體內的饑肉比例越多的話， 消耗的熱量也會越多， 即使你處在休息的階段， 也可以輕鬆瘦下來。 補充肌肉的最好方式就是吃蛋白質了， 每天保持80公克的蛋白質攝入， 可以有效減輕體重， 促進代謝。

2014夏季最新最有效的21天減肥秘訣

4、補充25公克纖維

纖維絕對是瘦身的好夥伴， 不僅會讓你有充足的飽腹感， 關鍵是減肚子的效果真的很顯著， 而且纖維的熱量是相當低的， 你可以在吃飽的同時不用擔心熱量過高， 只要每天攝入25公克的纖維， 你就能輕鬆的瘦下來。