肚子上一圈一圈的贅肉， 怎麼看怎麼礙眼， 想減掉又沒有毅力。 不用怕， 現在教你怎麼怎樣減肚子上的贅肉， 以下這套15分鐘的收腹操，
推接健身球
目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立， 兩腳打開， 比肩膀稍寬。 健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲， 膝蓋比腳趾位置稍後， 雙手握起球。
3、從下蹲姿勢站起來， 同時把球往空中扔出70釐米高。
4、接球， 馬上下蹲， 把球放在地上。
5、做10次。
輕扔健身球
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、站立， 距離牆50釐米遠。 雙腳打開， 與肩同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 收緊腹部肌肉和背部肌肉。 雙手臂在胸前高度握球。
2、稍稍彎曲手肘， 上半身轉向右邊， 球投向牆壁， 再接住。
3、做15次， 換邊重複。 搖擺健身球
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立， 雙腳打開， 比肩稍寬。 膝蓋稍稍彎曲，
2、下蹲， 手臂放在身後， 球在兩手臂之間搖擺移動。 站立， 向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立， 雙腳打開， 與肩同寬， 在頭頂上方握住球。
2、下蹲， 膝蓋比腳趾位置稍後， 在身後彎曲手肘， 手臂放在耳後。
3、站立， 同時把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
