１、樹莓一碗消除腹脹。
樹莓的纖維素含量非常高，
有防止便秘的功效。
（便秘令你的小腹漲大，
如小氣球一般！）
２、仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。
３、“交叉式”仰臥起坐。
這個動作可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。 平躺在地上， 彎曲膝蓋， 雙腳著地。 把你的右腳踝放在你的左膝蓋上， 雙手放在頭下面， 肘部向上。
抬起你的頭和上背部離開地面， 扭腰， 讓你的左肩向著你的右膝蓋。 定住， 然後慢慢放下。 重複１０到１２次， 然後換側再做。 每週做２到３次。
４、“顛倒式”仰臥起坐。
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部。
平躺在地上，
雙臂放在兩側，
雙腳離地，
大腿和膝蓋都以９０角度彎曲。
雙臂支撐地面，
收縮腹部，
背部壓往地面，
抬起臀部２到４英尺。
定住，
然後放下。
重複１０到１２次，
每星期做２到３次。
５、做自己的園藝大師。
在花園裡打理你的花草樹木，
你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，
這些動作説明你塑造腰部曲線，
還可以在一小時內燒掉你體內的３５０卡路里。
６、多動臀部有益處。
呼拉圈和花園勞作有相同的作用：消耗熱量， 鍛煉腰圍， 而且還不用沾滿身污泥呢。
７、挺腰直身端坐。
弓背彎腰的坐姿不僅不雅，
還會讓你看上去“大腹便便”。
為了鍛煉你的腹部肌肉，
達到減肥的效果，
坐著的時候應該雙肩向後，
收起下巴，
下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
８、 灌水大法（減肥界不可撼動的真理）。
每天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以使你身體的新陳代謝高速運轉。
９、 打高爾夫。
揮杆擊球的動作可以收緊你的中腹部。 不要太過依賴你的小電動車， 擊球以後在綠草地上享受步行的樂趣， 額外運動量讓你在減肥路上又前進一大步。
１０、遠離雞尾酒。
毫無疑問， 酒是不含脂肪的， 但卡路里含量卻很高。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
