完美的身材少不了性☆禁☆感的美背可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方趕快動起來吧!輕鬆的健身球減背法即簡單又有趣本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果還能美化背部線條。
平坐於地雙腳併攏腳尖朝上雙手抱球舉至頭上然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲
平坐於地雙腳併攏腳尖朝上雙手抱球向身前平舉然後平舉向左右兩側送球
身體站直雙手從背後抱球將球往上舉雙臂不要彎曲
身體站直雙腳打開稍寬雙肩雙手抱球彎腰盡力將球從胯下向後送球
注意
1: 在運動時手臂和雙腳保持不要彎曲每一個送球動作儘量做到最大的幅度
2: 每個動作不要使用腰部力量而是通過背部力量帶動大臂運動每個動作連續做5次為一組做完3組後稍作休息調整呼吸讓肌肉放鬆
