七個瘦腰方法練就小蠻腰很簡單

1.轉呼啦圈

經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒， 對瘦腰有很大的幫助。 只要有時間她就拿起呼啦圈， 搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。

以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰， 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸， 不僅可以讓自己顯得自信， 還可以起到纖體的好效果。

具體方法是：屁股往內夾緊， 腰部兩側用力， 肩胛骨的部位夾緊， 肩膀完全打開，

脖子和肩膀交接處往下垂， 放鬆不能聳肩， 下巴微微抬起， 如果無論坐還是站， 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢， 小腹就會在不知不覺中縮小許多， 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3.堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4.簡單指壓法

細腰的指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點， 共計6點。 兩手放在腰部，

將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上， 兩側同時按壓3秒。 然後鬆手， 移向下面2個指壓點。 這樣一直壓到外側的指壓點。 用力越大效果越好。

肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點， 共3點。 將兩手的三指(食指、中指、無名指)併攏， 一次由右向下一指壓點處。 自己輕輕地按壓在上面， 感覺力度的適中為宜。

5.摩擦減肥

首先你要全身放鬆， 右手全掌按在腹上。 然後以肚臍為中心， 按順時針方向按摩， 呼吸要保持平穩， 力量均勻。 按摩50分鐘算一次， 每天要進行一次， 每12次為一個療程， 每一療程之間可休息3~5天。

注意：按摩要與呼吸同步， 就是要吸氣時手按摩右上半圈， 呼氣時手按摩左下半圈。

6.神秘的印度瘦腰按摩

將雙手放在腰側，

大拇指用力將腰側後方的贅肉往下前方推， 這樣感覺似乎將贅肉擠進骨盆裡。 用雙手縱向揉捏腹部， 會有利於消除贅肉。 注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。 先用鼻子深深吸一口氣， 然後慢慢呼氣。 同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。 注意將意識集中在丹田穴(位於肚臍和骶骨中間)。 也可以用毛刷或按摩板按摩。

7.腹部按摩減肥手法

用兩指疊按法：兩拇指重疊， 放於肚臍上， 按摩的輕重以手下感到脈搏跳動和本人感覺舒適為宜。 波浪式推壓法：兩手五指併攏， 自然伸直， 左手掌放在右手指背上， 右手手指平貼腹部， 然後用力向左推按， 繼而用左掌用力向右壓， 這樣一推一回， 由上而下慢慢移動， 好似水中的浪花一樣。

注意：腹部按摩減肥可選關元穴(肚臍下3寸)、天樞穴(肚臍旁開2寸)和中脘穴(肚臍上4寸)。

在進行腹部按摩時， 首先用波浪式的推壓法從上腹移至小腹3~4次， 然後依次採用兩指疊按法施力於中脘穴、左天樞穴、關元穴， 每穴按壓2~3分鐘， 每按一穴後， 採用波浪式推壓法按壓2~3分鐘左右， 每日一次。 但特別饑餓時或者飯後不宜進行按摩。 如有慢性病可在按摩一個月後， 休息幾天再繼續。 每天堅持按摩， 配合飲食調整， 則有減腹效果。