針對腰部兩側
1. 大字形站立， 雙腳分開， 雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十， 雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步， 雙手保持合十。
4. 上半身向左轉， 直至看到右腳腳跟， 保持此動作3至5秒。
Tips：轉身時應感到腰側有拉緊感覺， 左右腳交替及重複此組動作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持， 保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱， 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食，
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢?長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以， 即使工作再繁忙， 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次， 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在於， 移動上身的力量儘量由腹部來出， 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做， 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最好地點， 硬硬的地板容易造成運動傷害， 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外， 飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍， 做到以下幾點， 讓你瘦得更健康。
1、多飲水：水不含熱量， 同時會產生飽脹的感覺，
2、少飲酒：啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素， 即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品， 營養學家認為， 纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重， 同時也可以防止便秘， 使腹部不至於顯得過大。 每天理想的計量是25～35克。
4、決不飲食過量：食用太多的熱量， 無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質， 都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下， 不要一直嚼口香糖。 嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣， 肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順， 多喝咖啡。 一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣：一日三餐正常，
8、運動抬起肩膀時呼氣：降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
