OL久坐不動 如何減掉背部肉肉

1、頸前下拉

動作要領：

根據自己小腿的長度調整好海綿的高度， 雙臂舉起， 大臂垂直於身體， 小臂垂直於大臂。

雙手正握橫杆， 把腿放在海綿下以便於身體的穩定，

背闊肌發力雙肘垂直指向地面， 大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近， 把橫杆拉到胸前位置， 慢慢伸展雙臂還原。

主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。

2、坐姿划船

動作要領：

坐姿， 雙腿微屈， 全身放鬆。

注意：挺胸， 肩下壓， 肘關節夾緊。

該動作的目標肌肉為：背闊肌， 三角肌後束， 腹肌。