預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子， 如果在床上或沙發上練習，
step1：
仰臥， 兩手放體側， 收緊腹肌， 屈右膝抱腿， 使下頜儘量頂住膝關節， 屏氣10秒鐘， 然後放下。 如此做3～5次， 換腿。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step2：
仰臥， 兩手放體側， 用力握拳， 拳心向下， 平舉， 同時將頭、腳抬離地面約20cm， 然後伸直膝關節， 繃直腳背， 保持屏氣3秒鐘， 呼氣， 放鬆還原。
瘦身功效：收緊上腹肌肉。
step3：
雙膝跪地， 兩手放於胸前地面， 抬起臀部。 吸氣， 低頭， 拱背， 屈左膝， 收腹肌;呼氣， 向後伸出左腿， 保持頭、背、腿呈一直線。 如此做3～5次， 再換右腿進行。
瘦身功效：既可收緊臀部、腿部兩側肌肉， 又可伸展膝關節處韌帶。
step4：
兩腿分開， 雙手平舉， 吸氣;呼氣， 向右側身， 伸直的兩手臂與地面成90度， 右手手指儘量觸到左腳尖， 左手指向天空，
瘦身功效：減少腰兩側多餘脂肪， 柔韌脊椎， 伸展兩臂、兩腿韌帶。
