想要打造極致美人腰， 一定要對症下藥。 不同類型的肥腰有不同的瘦腰方法， 除了做運動外同時還應配合吃瘦腰食譜， 這樣可以幫你塑造小蠻腰。 那麼， 吃什麼食物可以瘦腰呢?關於瘦腰的飲食應做到下面幾點， 你也能變成小腰精哦。
針對三種腰型的瘦腰方法：
1.大腹便便的人：
由於平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上 把握“少葷多素， 儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”， 可少量吃點 水果。
2.小腹鬆弛的人：
其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹鬆弛 。 為了對症下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。
3.腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品， 即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主， 八分飽即止。 晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
1.韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化， 可促進腸蠕動， 有較強的通便作用， 從而可排除腸道中過多的養分。
2.冬瓜：冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪， 具有較強的通便作用。 這也是冬日瘦腰食譜之一。
3.辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。 能促進脂質代謝， 並可溶解脂肪， 抑制脂肪在休內蓄積。
4.黃瓜：黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比， 其所含的營養成分較少。
5.白蘿蔔：蘿蔔含有辛辣成分芥子油， 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用， 可避免脂肪在皮下堆積。 這是冬日瘦腰食譜之一。
6.豆芽：豆芽含水分多， 食人體內後產生的熱量少， 更不容易形成脂肪堆積皮下。 因此， 冬日瘦腰食譜要做到多吃豆芽。
推薦三款瘦腰食譜：
1.鮮拌三皮
材料：西瓜皮200克， 黃瓜皮200克， 冬瓜皮200克。
做法：將西瓜皮刮去蠟質外皮， 冬瓜皮刮去絨毛 外皮， 與黃瓜皮一起， 在開水鍋內焯一下， 待冷卻後切成條狀， 放入少許鹽、味精， 裝盤食用。
注意：可經常食用， 具有清熱利濕減肥之效。
2.燕麥片粥
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內， 加清水待水開時， 攪拌煮至熟軟。 或以牛奶250毫升 與燕麥片煮粥即可。
注意：每日一次， 早餐服用。 具有降脂、減肥作用， 適用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
3.赤小豆粥
材料：赤小豆30克， 粳米50克。
做法：將赤小豆、粳米洗淨、入鍋， 加清水煮至米爛成粥。
注意：每日2次 ， 作早晚餐食用， 久服可利水濕、健脾、減重。
