冬季減肥 瘦腰腹的3個妙招

1.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上， 雙腳彎起， 雙手各抱雙膝， 分別向外張開雙腿， 彎起腰臀部， 讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿， 可以對腹部施壓，

促進腸內空氣的移動， 引發放屁的感覺， 並協調直腸的收縮放鬆， 讓排便能有更規律的週期。

2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁， 拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆，

讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步， 固定髖關節和下肢， 上半身也保持姿勢， 只轉動腰腹部， 可訓練腹斜肌， 並擠壓按摩結腸大腸， 以幫助大便成形、排出。
放鬆胸部讓空氣自然進出， 也可以舒緩身心。

3.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸後， 左手拍打後腰，

最好用手心， 同時配合左膝儘量向右上方抬高， 頭轉向左邊。 身體保持挺直， 換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部， 有助副交感神經的活化作用。 上身挺直有助胃部排氣， 消除脹氣。 高踏步運動， 利用髖關節大腿對腹部的刺激， 協助腹部腸子的按摩蠕動， 有利排便。