浪漫的季節， 當然要美美的打扮， 千萬不能因為肥胖的身材打破了這份美感。 其實減肥也不是什麼困難的事情， 吃也能夠吃出好身材， 營養減肥餐就是最好的推薦， 下面一起來看看營養減肥餐的製作方法。
營養減肥餐的製作方法
南瓜奶昔
材料：南瓜醬448克、牛奶475毫升、紅糖55克、肉桂粉5克
做法
1、把南瓜醬放入冰箱中冷藏半個小時。
2、直接拿出南瓜醬放入微波爐裡用高檔煮軟， 大約1-2分鐘即可。
3、牛奶倒入攪拌機， 放入少許紅糖， 肉桂粉和南瓜醬讓其幾種充分攪拌即可。
小貼士
秋季是南瓜收穫的最好時機， 利用應季的蔬菜來達到完美的瘦身效果， 而且在南瓜中的果膠可以保護保護胃膠道粘膜， 免受粗糙食品刺激， 而且還能夠加強腸胃蠕動， 對於加速新陳代謝。
番茄炒菜花
材料：菜花350克、番茄50克、白砂糖20克、醋10克、鹽1克、料酒10克、味精2克、花椒3克、豌豆澱粉5克、香油15克、番茄醬25克、大蔥10克、薑10克、花生油30克。
做法
1、菜花洗淨， 切成小塊， 倒入沸水中焯一下打撈出來瀝幹水分。 番茄洗乾淨， 切成小塊。
2、鍋中加入少許食用油， 放入少許蔥薑末熗鍋， 加入烹入料酒、番茄醬、白糖、精鹽、醋、番茄塊、菜花迅速翻炒。 加鮮湯、花椒水炒開， 加入少許味精，
小貼士
色澤銀紅， 甜酸微鹹， 有很清鮮可口的口感。 菜花的減肥指數也不弱的哦， 吃的清淡， 能夠讓減肥效果增分不少。
咖哩南瓜湯
材料：南瓜籽2湯匙(可選)、黃油2湯匙、麵粉3湯匙、咖哩粉2湯匙、蔬菜湯950毫升、南瓜罐頭1罐、半鮮奶油355毫升(如沒有半鮮奶油、可以用一半牛奶和一半濃奶油代替)、醬油30毫升、白糖10克、鹽和黑胡椒適量。
做法
1、預熱烤箱到375度， 南瓜籽平鋪在烘焙紙上， 烤至10分鐘左右， 等到南瓜子變成金黃色為止。
2、大鍋裡面中火融化黃油， 加入麵粉和咖哩粉， 適時的攪拌， 等到燒開冒泡。 加入蔬菜湯， 迅速攪拌， 煮至濃稠。
3.加入南瓜和半鮮牛奶。 放入醬油、糖、鹽和黑胡椒調味。 等到再次燒開的時候， 放入烤好的南瓜子一起烘焙。
小貼士
很多人認為咖喱屬於辛辣的食物， 而且很容易發胖， 其實這也是不正確的說法。
煎牛排配蔬菜沙拉
材料：蒜蓉少許、黑胡椒少許、紅辣椒沫少許、歐蒔蘿一大勺(。
做法：
1.把這以上的三種食材一起均勻塗抹在牛排兩面。
2.用橄欖油把牛排煎熟， 切片即可。
2.沙拉選用新鮮的綠葉蔬菜， 倒入少許橄欖油均勻攪拌， 最後撒上Cheese即可。
營養減肥餐是不是製作起來也很簡單， 那些還在為瘦身煩惱的女性們， 還不來學學這種簡單的方法吧!
