忙著瘦腿， 瘦手臂， 瘦腰， 別忘了幫你的背也瘦一瘦哦！擁有完美的曲線！
背部練習很容易受傷， 在用啞鈴做背部練習的時候， 要時刻檢查姿勢，
動作一
平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落， 要控制好速度。
重複此動作2組15次。
動作二
雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。
重複此動作2組20次。
動作三
兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開， 至胸前後回來。
重複此動作3組20次。
動作四
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。
重複2組15次。
動作五
平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢，
