背部的曲線是女生身材的點睛之筆。 如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉， 整個人看上去就會虎背熊腰， 失去女性的柔美感和纖細感。 可是如何減掉背部的贅肉呢？
一、 瘦背美背小技巧
1、日常養護工程
想要擁有一個人人稱羨的背部， 日常的清潔與照顧是絕對少不了的。 每週一次的深度去角質以及促進血液迴圈的背部護理， 都是可以自己動手DIY的。 不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後， 再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉， 日常的保養就能輕鬆完成。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服裡， 難免有美中不足的缺憾。 況且， 壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部， 所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作， 不但能讓背部不再緊繃， 也能順道增加背部肌肉的緊實度。
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢， 時時提醒自己要抬頭挺胸。
4、儘量不坐沙發
因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一， 更能讓您保持直立不駝背。 在病態發生前改掉駝背的習慣，
5、背靠牆壁
由後腦勺起， 雙肩， 臀， 腳後跟這四個部位全部貼住牆壁， 將此動作養成每日的習慣， 每次至少10分鐘， 習慣抬頭挺胸的感覺。
6、臨睡前運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 總之， 舉手投足皆能健身。
7、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉， 上樓兼有走和跳的兩方面力量， 不僅使髖關節的活動度增大， 下肢肌肉得到鍛煉， 而且能使全身的肌肉增強活動， 能量消耗加大。
二、 美背動作推薦
1、自然站立式
上身前傾與地平行， 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置。 重複做10次到15次。
2、風車式
直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝， 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物， 放在臀部， 右手持球，
3、伸張式
雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶， 舉起來放在胸部上方的位置。 雙手想兩側伸開， 拉開彈力帶， 掌心向下。 手肘輕微地彎曲， 使用肩胛骨的力量把雙臂拉開， 保持雙肩與地平行。 慢慢地回到起始動作， 重複15到20次為好。 塑造肩部及背部中央。
4、側舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。可美化肩部曲線。
5、仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
三、美背瑜珈
想擁有完美的背部線條，瑜伽也是非常好的運動選擇，深得時尚女性喜愛。小編在這裡分享美背瑜伽動作，想擁有美好的“背後風景”就來練習下面4式美背瑜伽動作吧。
1.勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2.側暮光式瑜伽
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
3.側撐式瑜伽
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕，練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。
4、側舉式
雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側，手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次，每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。可美化肩部曲線。
5、仰臥式
仰臥，雙手放在身體兩側，曲腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。增加背部的彈性，讓你的脊椎更加柔軟。
三、美背瑜珈
想擁有完美的背部線條，瑜伽也是非常好的運動選擇，深得時尚女性喜愛。小編在這裡分享美背瑜伽動作，想擁有美好的“背後風景”就來練習下面4式美背瑜伽動作吧。
1.勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2.側暮光式瑜伽
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
3.側撐式瑜伽
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕，練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。
