很多人減肥都選擇了健康的瘦身方法, 而飲食就是一個很不錯的方法, 不僅能夠從內到外的改善這一情況, 而且不用擔心身體健康受到威脅, 下面就為大家看看關於減肥餐的製作方法, 讓下面為大家推薦關於燕麥減肥餐的製作方法。
燕麥減肥餐怎麼吃
菜譜一、燕麥黑芝麻粥
材料:大米、燕麥、黑芝麻、白糖。
做法:
把燕麥片直接用沸水沖泡, 再把大米和黑芝麻一起熬粥, 在出鍋之前放入泡好的燕麥再煮5分鐘即可, 根據個人口味加入適量白糖均勻攪拌即可。
專家點評:粗糧減肥絕對是很不錯的瘦身方法, 因為在燕麥中含有豐富的鈣質, 而且精白大米的7.5倍之多, 而且富含的維生素和蛋白質含量很高, 遠遠的超過了其大米, 雖然在燕麥中的鈣質吸收率十分高, 但是仍然對預防缺鈣有益。
菜譜二、玉米燕麥粥
材料:玉米粉150克、燕麥仁100克。
制法:把燕麥仁中的雜質使用清水沖洗乾淨, 直接放入鍋中, 放入適量清水一起熬煮。 把冷水調成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中, 使用勺子不停的攪拌, 等到燒開之後使用小火慢慢熬煮, 這樣就能夠出鍋即可。
特點:米爛粥稠、清香味濃。
功效:在燕麥中含有的蛋白質含量大致為14克、脂肪7克、碳水化合物68克,
菜譜三、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
製作:
1.把牛奶煮沸, 倒入燕麥片均勻攪拌備用。
2.把剩餘的牛奶加熱到40度, 倒入全蛋和細砂糖, 使用打蛋器同方向攪拌均勻, 隨即過篩二次, 再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。
3.把做好的補丁倒入杯子中, 蓋上保鮮膜, 放入電鍋中蒸12分鐘即可, 最後撒上一層葡萄粒即可。
菜譜四、燕麥五香餅
材料:燕麥粒500克、植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。
制法:
1.燕麥粒放入鐵鍋中炒香, 然後研磨成碎末。
2.燕麥碎末上撒上精鹽、味精、五香粉均勻攪拌, 加入沸水和成麵團, 切成小塊, 直接捏成圓餅。
3.平底鍋燒熱之後刷上薄薄的一層植物油, 放入圓餅烙熟即可。
食用:當點心食用。
說明:這道美食不僅擁有減肥效果, 而且還能夠有補益肝脾、降糖降脂, 對於緩解治療便秘情況很有説明。
燕麥減肥餐的製作方法很是簡單, 以上的這種減肥方法很是靠譜, 那些愛美的女士們可千萬得注意。