這裡所介紹的四肢調和運動，是保持身體的平衡，同時鍛煉身體主軸上的肌肉，包含大腿後側和臀部、背部等，身體背面的肌肉，一次同時鍛煉三個部位。
將雙手貼在地板上，採取四肢爬地的姿勢。
【1 set】左右各10次╳2回
Step 1
將右手大拇指豎起來後握拳，並往前伸直，左腳則伸直腳尖，並像要踢出去般地往上抬。
NG Point!
1.腳不可以抬得太高，也不能垂下來，應與身體保持一直線。
2.豎起大拇指來，能發揮擋板似的力量，有助維持靜止的狀態。
Step2
將右手貼在左腳膝蓋上，左腳則保持騰空的狀態，再設法取得身體平衡。之後回到Step 1的姿勢，繼續反覆進行至Step 2的動作為止。
