每週一次背部護理
1、日常養護工程
想要擁有一個人人稱羨的背部， 日常的清潔與照顧是絕對少不了的。
2、背部伸展操
松垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服裡， 難免有美中不足的缺憾。 況且， 壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部， 所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作， 不但能讓背部不再緊繃， 也能順道增加背部肌肉的緊實度。
注意坐姿
3、常照鏡子
常常檢視自己的姿勢， 時時提醒自己要抬頭挺胸。 擴胸健康操：雙手伸到背後合掌， 手指朝上， 掌心相對。 將此動作養成每日的習慣， 每次持續5-10分鐘。 注意坐姿。
4、儘量不坐沙發
因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一， 更能讓您保持直立不駝背。 在病態發生前改掉駝背的習慣， 不僅可以美化曲線， 還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。
睡前運動瘦背
5、背靠牆壁
由後腦勺起， 雙肩，
6、臨睡前運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 總之， 舉手投足皆能健身。
7、上下樓瘦背法
生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，
上樓兼有走和跳的兩方面力量，
不僅使髖關節的活動度增大，
下肢肌肉得到鍛煉，
而且能使全身的肌肉增強活動，
能量消耗加大。
