1、減少熱量的攝入:
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，
那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變食物結構:
不減少飲食量，
3、吃流質食品:
用流質食品代替日常膳食， 但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
4、步行減肥:
堅持步行鍛煉。 每週至少5天， 每天步行鍛煉45分鐘， 行程約 5公里(保持一定的速度)。
5、戶外運動:
每週3---5次的戶外運動，
是一種消耗體內脂肪，
，
提高活力的好方法。
但每次時間在20分鐘以上。
6、舉重運動:
靠力量鍛煉也能使你減肥，
因為舉重能增加肌肉，
肌肉越發達，
人體新陳代謝就越快。
為避免受傷，
最好請教練。
7、不吃太多飲料:
用水代替飲料。
8、最佳減肥方法:
減少脂肪和熱量攝入的同時，
進行運動。
這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，
能促進心血管健康。
