瘦不等於身材好 5動作瘦腿背腹 塑緊致身材

在減肥期間， 多數人都把體重當成唯一的成果指標。 但實際上， 這個指標經常會造成誤導， 因為肌肉的比重明顯高於脂肪。 舉個例子， 如果一個人脂肪含量下降3 公斤， 肌肉比例上升3 公斤， 會發生什麼樣的事情呢?

結果是體重保持不變， 但比重大了、體積小了， 於是人看起來就瘦了， 這就是我們平時說的塑形——儘管體重變化不大， 但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。 這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

很多女士在開始運動之後， 都會發生這樣的比重改變， 似乎感覺自己腰圍小了， 但是因為體重計上沒有反映出成果， 便放棄了運動， 結果又回到“肥而松”的狀態當中。 其實， 體重秤上的數字有什麼意義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?減肥不就是為了美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥， 才能達到這個目的， 才是真正的減肥。 不管體重多少，

只要看起來緊致苗條， 目的就達到了。

堅持練習下面5個動作， 能有效幫你練就緊致好身材。

運動一：

俯臥在地面上， 雙手向前伸直， 讓身體呈一條直線。 保持均勻的呼吸， 然後呼氣， 同時儘量的抬起上半身， 腿部也向上抬高， 保持住這個姿勢， 堅持幾秒鐘，

然後慢慢的放下來， 休息幾秒鐘後再重複練習。 這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉， 並且讓脂肪得到一定的燃燒。 練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。

運動二：

平躺下來， 把雙腿搭在牆上， 讓上下本身呈直角狀。 手肘彎曲置於腦後， 正常的呼吸。

然後呼氣， 慢慢的抬起上半身， 儘量讓眼睛看到自己的腹部， 然後再慢慢的落下身體。 這是仰臥起坐的變形運動， 不但可以塑造腹部的線條， 還能讓腿型變得更漂亮。 雖然練習起來比較困難， 但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運動三：

站在地板上，

雙腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 背部挺直。 注意腹部也要收緊， 然後慢慢的抬起右腳， 用左腳來維持身體的平衡， 堅持幾秒鐘之後放下來， 換另一條腿來練習。 之後再彎曲膝蓋， 慢慢的做下蹲的動作， 起身後動作完成。 每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。

運動四：

跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。

運動四：

跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。