不節食也能減肥的小竅門

現在許多的都希望自己能擁有纖細的身材。 因此多數的人都會減肥， 而節食減肥就是其中的一種方法。

但是節食減肥對於我們的身體是有害的。 下面給大家介紹不節食也能減肥的小竅門， 供大家參考。

吃全谷類

全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。 它們有助於攝入較少的熱量， 還能改善膽固醇水準。 很多產品都含有全穀類， 比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式松餅、義大利面和鬆軟的全麥白麵包。

多吃素

經常吃素食是苗條的好習慣。 素食者一般比葷食者體重輕。 在眾多原因之中， 豆類扮演了很重要的角色。 豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。 大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半， 它能使你攝入較少的能量。

用餐計時

設置一個20分鐘的鬧鐘， 重新當回一名慢食者。

這是使身體苗條而不需超煩節食計畫的最佳習慣之一。 品味每一口食物直到鬧鐘作響。 細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感， 並充分激發體內荷爾蒙分泌。 狼吞虎嚥將阻止這些信號， 並會導致飲食過量。

用小一號的餐盤

選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤， 會自然吃得少些。 康奈爾大學的Brian Wansink博士在反復實驗中發現， 使用大號餐盤時人們上的菜 更多， 吃得也更多。 選用小一號的盤子或碗， 能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實驗裡， 沒有人感覺 到餓， 他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法。

睡覺多一點兒， 體重輕一點兒

每晚多睡1小時， 一年之內可以減掉14磅，

密西根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準， 計算得出了這個結論。 他的分析顯示， 當睡眠取代了 空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。 每個人的情況可能會不一樣， 但是睡眠還能以另一種方式説明減肥呢！有證據顯示， 睡得太少會撩起你的胃口， 使你感到不是一般的饑餓。

試試八分飽法則

人們習慣性地進食直到很飽為止， 但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。 他們甚至給這個自然苗條的習慣起了個名字：八分飽（Hara Hachi Bu）。 根據 研究者Brian Wansink博士的說法， 我們可以通過把多餘的20%食物分給別人來建立這種習慣。 他的研究中大多數人並未因此感覺異樣。