減肥的方式有很多種， 有動作減肥， 減肥餐， 節食減肥， 哪種方式才是最有效的呢?當然了適合自己才是最有效的。 今天小編為大家介紹3款黃色減肥食譜， 健康又有效喲!
一、南瓜燕麥粥
主料：燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料：鹽1小匙
做法步驟
南瓜燕麥粥
1.將燕麥洗淨， 加水提前浸泡2個小時。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內， 置火上， 大火煮沸後換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗乾淨的大米， 大火煮沸後換小火煮10分鐘。
4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關火， 蓋上鍋蓋， 悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛， 大約需要40分鐘)。
6.早上起床後， 大米和燕麥都已經吸飽水份， 變得酥爛， 把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開， 把南瓜丁倒入粥中， 中小火煮10分鐘。
點評：燕麥是非常好的減肥食材， 因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸， 以及能夠降脂的燕麥膠。
二、胡蘿蔔番茄飯卷
主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個
輔料：鹽少許
做法步驟
胡蘿蔔番茄飯卷
1.番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內， 倒入米飯並加鹽混合均勻。
2.鍋中放水， 把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內放一點油， 將雞蛋液倒入， 迅速旋轉， 攤成薄而寬的蛋皮， 放入盤中備用。
4.將混合後的米飯鋪在蛋皮上， 卷起切段即可。
點評：對於不敢吃主食的減肥人士來說， 這款胡蘿蔔番茄飯卷是非常不錯的選擇。 因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿蔔， 還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄， 以及主食米飯。 胡蘿蔔能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝， 燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多， 並吸收多餘脂肪。
三、香橙乳酪
材料：牛奶500ml、米酒汁150ml、柳丁1個、糖適量
做法步驟
香橙乳酪
1.將牛奶倒入鍋中， 煮5分鐘左右。 牛奶晾涼， 去掉奶皮， 將米酒汁、糖， 加入到牛奶裡面， 攪拌均勻
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。 放入烤箱， 150度烤30分鐘左右， 取出放涼後
3.柳丁去皮， 榨汁， 若想口感好就過濾一下， 我做的這個沒有過濾， 保留了柳丁的全部營養。 將橙汁倒入烤好的乳酪中， 放入冰箱， 冷藏2-3小時即可
以上為減肥人士推薦的3款黃色的減肥餐， 不要質疑它們的減肥效果喲！可都是有科學依據的。 還在猶豫什麼呢？減肥餐的做法都給你了， 行動吧！
