久坐會讓你的血液迴圈越來越不順暢， 久而久之， 你的肩部和背部就會形成很難看的贅肉， 下面跟著小編學習三個快速瘦背的動作吧，
力量訓練：啞鈴抬舉法
俯臥撐的美背效果是毋庸置疑的， 女生也可以勤加練習， 兩手抓住啞鈴俯臥在墊子上， 兩手抓住啞鈴撐地， 將身體保持平衡後， 抬起一隻手， 在你抬舉的過程中， 手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓練，
拉伸訓練：反方向拉伸法
做完力量訓練後， 一定要拉伸身體， 不然會形成一塊塊難看的肌肉塊， 按照途中的的方法去做， 每天堅持做個15分鐘， 背部不僅能得到的很好的鍛煉， 還能消除背部的贅肉。
綜合訓練：器材鍛煉法
這是一組普拉提的動作， 俯臥， 將你的雙手朝頭部前面方向伸直， 抬高右臂的時候同時向提高左腿， 反之一樣， 如此交替進行， 能雕塑你的整個身形， 每週做3-5次， 堅持做一段時間， 收會對自己的身材越來越有自信哦！
