日常美背的四個方法 操作簡單見效快

美背標準

美背的標準一定是骨肉勻稱， 稍微壯點就有虎背熊腰的趨勢， 穿起連衣裙來絕對會讓人嘲笑， 讓人看起來沒有憐惜質感，

拉毛巾美背法

不需要太複雜的健身道具， 一條毛巾就能練出美背， 操作很簡單， 只要在門把上栓上一條毛巾， 兩隻手各拿住毛巾的一端，

瑜伽美背法

俯臥在床上， 兩腿打開與肩同寬， 然後彎曲手肘， 慢慢抬起上半身， 頭部往天花板上看， 將你的上半身抬起至最大極限， 感覺背部在拉伸即可， 堅持這個動作越久越好，

學貓拱腰法

早上剛醒來的時候， 用你的雙手揉揉頭髮， 然後手臂從肩部伸出來， 往後面連續震動你的手部， 接著在被窩裡伸個懶腰， 儘量要做到極限， 這樣能有效舒展背部的肌肉。