動作一
你在這個動作手臂往後抬的時候， 不用太往後， 自己感到舒服就行了， 不用勉強。 做的時候注意呼氣吸氣， 千萬不要太著急。 而且一定要收腹， 不然你的腰部不能打直， 收腹挺腰是整個動作的關鍵。
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動作二
整個動作關鍵是臀部， 如果你臀部上翹的話， 腰部是無法打直的， 所以臀部一定要靠在自己的腳後跟上， 做的時候一直都是保持收腹的狀態， 配合呼吸， 感覺腹部和背部都在拉伸。
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動作三
這個動作的注意力是在背部上， 頭抬起來靠膝這個動作， 如果你做不全的話， 頭部靠在地板上也行， 不過你的臀部要稍微抬高點， 這樣才能拉伸到腰部， 再不行的話， 你可以在自己的腰部放一個枕墊。
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動作四
邊呼氣， 然後將你的左腳倒向右腳， 但是臉部要轉向左邊， 感覺腰部在拉伸， 保持這個姿勢10秒鐘， 膝蓋要緊貼與地面， 如果剛開始你不習慣的話， 膝蓋沒靠在地面上也行， 然後吸氣換方向動作。
