每日擴胸
只要一有時間久做擴胸運動， 不論是快速還是緩慢， 只要讓背部感到有熱絡感即可， 這樣便達到了燃脂的效果。 而且更關鍵的是，
立式俯臥撐
女人也可以多做點俯臥撐運動， 不僅可以消除背部贅肉， 而且對於塑造全身線條有很好的效果哦！將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面， 然後慢慢壓低身體， 堅持10秒鐘後， 慢慢恢復到初始位置，
隨手啞鈴操
兩手握住啞鈴， 然後向上做反復舉的動作， 記得舉起啞鈴的時候呼氣， 向下舉的時候吸氣。 記住不要用手腕的力量， 感覺手臂和背部的肌肉在拉扯， 才算做到位咯！
劃槳練習
劃槳練習被作為是最有效的美背動作， 其實你完全可以在見練習， 放上一首音樂， 然後跟著音樂時而快時而慢的調整動作頻率， 不僅能讓運動充滿樂趣， 而且還能深層次的消除背部贅肉哦！
