美背動過一：
平躺在床上或者墊子上， 雙手交叉放在肚子上， 然後稍微拱起你的腰部， 在腰部下方放一個網球， 雙腿保持併攏的狀態，
美背動作二：
雙腳打開與肩部同寬， 背部打直， 肩部保持放鬆轉檯， 然後雙手放到身後， 右手手臂伸直掌心向外， 如圖所示， 頭部要稍微的向左邊傾斜， 要一直保持收腹的狀態， 然後換邊做。
美背動作三：
準備動作與上個動作一樣， 然後身體保持挺直狀態， 然後雙手彎曲手肘慢慢的放到身後， 這個動作有點難， 剛開始做的時候肯定不能完全正確， 熟練之後就好了， 然後換邊做。
美背動作四：
雙腳併攏， 然後身體保持直立狀態， 慢慢彎下你的上半身， 與地面呈90度， 手臂伸直手掌向外按在牆上， 記住保持收腹的狀態， 頭部和上半身是保持一條直線的狀態， 維持動作20秒。
