瘦背部的最快方法 4個瘦揹運動練出纖細美背

瘦揹運動一：單腳姿勢

兩腳打開與肩同寬， 兩手叉腰， 右腿慢慢向上抬起， 在45度左右的時候停住， 重心移至左腳和臀不上， 接著慢慢的蹲下左腳，

瘦揹運動二：踮腳尖姿勢

兩腳打開與肩同寬， 兩手叉腰， 慢慢的吸氣呼氣， 膝蓋向下彎曲呈145度， 這個時候身體的重心全部在腳掌上， 然後慢慢的踮起腳尖，

瘦揹運動三：正坐姿勢

跪坐在地面上， 腳背緊貼地面， 膝蓋彎曲成正坐姿勢， 目視前往；臀部慢慢的離開地面， 然後兩腿張開與肩同寬， 兩手叉腰， 保持呼吸， 重心往後，

瘦揹運動四：游泳姿勢

俯臥在地賣弄上， 腹部緊緊貼於地面上， 雙腳打開與肩部同寬， 雙手撐地， 然後讓上身直立， 目視前方， 緩緩的抬起雙腳， 就像游泳一樣兩腳上下快速反復踢一分鐘。