很多處在減肥期的人都在煩惱， 要吃什麼。 那些看起來好吃的都不能吃， 只能吃水果蔬菜。 其實， 還是有能夠吃的飽食物， 比如粥。 但是減肥粥也是有講究的。
蔬菜玉米麥片粥
蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克， 大米30克， 玉米麵20克， 燕麥片30克， 清水(適量， 玉米粒少許， 豌豆粒少許， 胡蘿蔔粒少許， 土豆丁少許， 西蘭花少許
製作步驟：
1、先準備煮粥的材料， 這裡有燕麥片， 棒渣， 大米和玉米麵。
2、棒渣洗淨， 要提前一晚浸泡， 第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3、取小鍋， 放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣， 再注入足夠量的清水。
4、把小鍋放置火上大火煮滾。
5、煮滾後倒入玉米麵， 玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀， 邊倒邊用湯勺攪勻， 以免結塊。 然後轉小火慢慢熬制。
6、在粥快煮好的時候準備蔬菜， 把你選的蔬菜洗淨， 切小丁備用。
7、粥煮到米粒開花就可以了，
8、喝的時候可加一點鹽調味， 也可以什麼都不加， 可以搭配烤吐司一起吃， 全麥吐司切片， 塗上一層黃油， 放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
點評：蔬菜含有豐富的纖維素， 能增加飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的減肥食物。 粗纖維的玉米和麥片還能幫助清腸潤道呢!
蜂蜜消暑減肥粥
蜂蜜消暑減肥粥
材料：大米， 糯米， 枸杞， 蜂蜜， 水
製作步驟：
1、把米浸泡至發漲， 瀝幹;
2、加水， 大火煮制粥大開， 改中火;
3、熬至米粒開花， 粥狀粘稠， 加入蜂蜜、白糖， 用手勺攪拌;
4、快出鍋時， 把枸杞放入， 再煮制5分鐘， 即可出鍋。
點評：蜂蜜的解毒解便秘的功效為人所津津樂道， 枸杞則滋肝補腎又明目， 這粥除了可以減肥還是一款養生粥品， 最適合炎炎夏日消暑了。
紅豆山藥西米粥
紅豆山藥西米粥
材料：紅豆、山藥、西米
製作步驟：
1、紅豆洗淨， 用水泡上一夜， 再加清水入高壓鍋壓上半個小時， 至紅豆軟爛;
2、山藥洗淨， 削皮， 切成半圓小片;
3、西米用清水泡上一會兒， 然後加水入鍋煮至米粒上浮， 且米粒變晶瑩;
4、將紅豆和山藥裝入砂鍋， 加上紅豆湯， 湯沸之後轉文火， 過幾分鐘之後加上黃糖片， 熬至山藥軟爛， 一碰就碎， 關火， 用濾網將煮好的西米撈出， 淋在粥鍋裡， 盛碗即可食用。
點評：山藥高營養、低熱量， 可幫助人體降血糖， 預防脂肪沉積， 是一種理想的減肥食物， 而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔!
減肥菜粥
減肥菜粥
材料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶
製作步驟：
1、蔬菜切成適當大小;鍋裡放水， 等水半開的時候放蔬菜。
2、水全開時放燕麥， 待燕麥熟了， 小火放牛奶。 牛奶不要煮開， 那樣不好。
點評：這個“菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的， 混合著生菜、蘑菇、蘿蔔， 口感層次會很豐富喔， 親們一定會喜歡的!
這些減肥粥不僅能填飽肚子， 還不用擔心長肉的問題。 真正減肥期的美眉們， 挨不住餓就趕緊為自己製作美味的減肥粥吧!
