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瘦背瑜伽一：貓牛式
1、首先呈跪姿跪在地面上， 雙腿打開與肩同寬，
2、慢慢的吸氣， 然後向上拱起你的背部， 肩膀和背部呈現弧形狀， 這個姿勢稱為牛式；
3、身體不動， 慢慢的呼氣， 然後背部向上拱起， 儘量收縮你的腹部， 這個姿勢稱為貓式。
瘦背瑜伽二：橋式
1、首先仰臥在地面上， 雙腿彎曲且併攏， 雙手自然的放在身體兩側，
2、慢慢的向上挺起你的腰腹部和臀部， 腳跟也可以慢慢離地， 讓你的大腿和上半身呈一條直線；
3、重複這個動作20次。
瘦背瑜伽三：上伸腿式
1、仰臥在地面上， 慢慢的吸氣， 慢慢的抬起雙腳， 大概與地面呈30度左右；
2、保持這個姿勢20秒鐘之後，
3、再次舉起雙腿與地面垂直為止， 保持這樣的姿勢40秒鐘， 呼氣， 慢慢的將雙腿放到地面上， 記住一定要放鬆休息， 不能猛然抽動重複做。
