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瘦背瑜伽操一
1、首先坐在地面上， 背部打直， 並且做幾個深呼吸動作，
2、屈膝， 雙手放在身後， 雙腳穩穩的踩在地板上， 穩住身體重心；
3、慢慢的吸氣， 然後將臀部離開地面， 大腿與上半身在同一條直線上， 保持這個動作10秒鐘；
4、慢慢的還原， 回到初始動作， 並且調整好呼吸， 重複動作20次。
瘦背瑜伽操二
1、趴在地面上，
2、慢慢的吸氣， 將下巴離開地面， 同時舉起右手和左腳， 然後再吐氣；
3、吸氣， 換一邊再做同樣的動作， 像上面的圖一樣；
4、吸氣， 將下巴、雙手和雙腳同時離開地面， 維持這個動作10秒鐘
