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瘦揹運動一
1、挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙手呈握拳狀放在胸前，
2、向左右兩邊伸平你的手臂， 與肩膀在同一條直線上即可， 如此重複動作20次。
ps：這個動作完全不限場地， 你如果有時間的話， 就可以隨時的做， 小編建議你做的時候可以調整速度， 比如時快時慢， 只要讓背部肌肉感覺到發熱即可。
瘦揹運動二
1、找一面牆， 距離牆30公分站立， 雙手放在牆面上， 手臂和地面平行；
2、保持抬頭挺胸的姿勢， 慢慢的往下壓身體， 達到最極限位置的時候， 維持這個動作10秒鐘， 再慢慢的回到初始狀態。
ps：每天堅持做20個， 一個月後你就會發現背部瘦了一圈。
瘦揹運動三
1、挺直站立， 雙手各握一個啞鈴， 自然的放在身體的兩側；
2、慢慢的舉起啞鈴， 向上做推舉動作， 配合呼氣吸氣；
ps：記住在往上做推舉動作的時候， 一定要用手手臂的力量， 絕對不能彎曲手腕， 啞鈴的重量根據自己的體重情況再來定。
瘦揹運動四
1、模仿花匠運動， 完全可以在家裡做， 只要你有時間久可以做
2、做完劃槳練習之後， 你可以做一些稍微大幅度的轉體動作， 這樣可以更加深層次的強化背部肌肉。
