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瘦背動作一
坐在地面上， 背部打直， 手臂向上伸直， 記住手臂往後抬的時候， 不要太往後， 盡自己最大的努力就行， 而且做的過程中要注意呼吸， 收緊腹部， 不然腰部是不能
打直的，
打直的，
重要的事情講三遍，
收腹挺腰是整個動作的關鍵。
瘦背動作二
跪趴在地面上， 用手臂和膝蓋支撐整個身體， 慢慢的將臀部坐在腳後跟上， 記住做的時候， 一定要收緊自己的腹部， 配合呼吸， 感覺整個背部和腹部都在被拉伸。
瘦背動作三
仰臥在地面上， 雙手自然的放在身體兩側， 雙腿併攏， 同時抬起上半身， 並且雙手抱住膝蓋， 如果你做不全的話， 頭部靠在地板上也行， 不過臀部一定太抬高， 這樣才能充分拉伸到背部肌肉。
瘦背動作四
仰臥在地面上， 雙手往左右伸直， 然後將你的左腳倒向右腳， 但是臉部要轉向左邊， 感覺背部和腰部都在拉伸， 維持這個姿勢10秒鐘， 膝蓋要緊緊的貼在地面上， 剛開始做的時候， 有可能你的膝蓋不能貼在地面上， 時間久了就OK了。
