如何瘦背 瘦背最快的方法 最有效的瘦揹運動

推薦閱讀：背部上的贅肉怎麼減 日常瘦背最快的方法 瘦背小妙招

拉伸背肌1：拉伸背闊肌

坐在椅子的二分之一處， 雙腿打開與肩同寬，

雙手交叉合十往前伸直， 慢慢的低頭， 一邊呼氣， 一邊吸氣的將你的背部向前彎曲， 做這個動作的時候手臂要儘量的延伸， 這樣才能拉伸背闊肌， 維持這個動作20秒。

拉伸背肌2：拉伸腰部和背部

準備姿勢還是跟上面的一樣， 坐在椅子的二分之一處，

雙腳打開與肩同寬， 雙手抱住頭部， 慢慢的呼氣， 將你的頭部儘量往腹部推進， 感覺到背部肌肉在收縮即可， 維持這個動作20秒。

拉伸背肌3、躺著鍛煉背肌

俯臥在地面上， 雙手舉過頭動往前伸直， 雙腿也是呈併攏狀態， 眼睛看向地面， 慢慢呼氣吸氣， 同時抬高你的左腳和右手，

維持2秒鐘後， 再換右腳和左手， 左右各做20次。

拉伸背肌4：調整上背部線條

準備姿勢還是俯臥在地面上， 如圖所示， 兩隻手臂夾緊腋下往後伸直， 手掌心朝下， 慢慢的呼氣和吸氣， 儘量的將手臂抬高， 這個時候上半身和頭部微微離開地面，

維持這個動作10秒鐘， 再放下。