1、首先俯臥在沙發上， 最好不要那種很軟的沙發， 不然會大大減弱美背的效果。
2、伸直手臂和雙腿， 然後呼氣吸氣；‘
3、慢慢的將上半身和雙腿抬起，
4、剛開始練習的時候， 你會感到背部有麻酸的感覺， 沒關係， 只要多重複幾次就好， 同時抬起雙臂和雙腿的時候， 維持動作10秒鐘， 然後一共重複10次。
1、側躺在沙發上， 右手向前伸直， 如圖所示， 左手輕輕的放在你的臀部上，
2、慢慢的將臀部離開沙發， 抬起上半身， 維持這個動作10秒鐘；
3、完全可以在看電視的時候做這個動作， 相當的省時間哦！一共重複10次。
1、找一個小的沙發， 然後將腹部躺在上面， 雙腿固定在大的沙發邊緣；
2、雙手交叉放在腦後，
3、做到身體最極限的時候， 停頓10秒鐘， 然後恢復到初始狀態， 一共重複10次。
