快速減肥等方法很容易就會讓瘦下來的人又胖起來。 都說“好身材， 吃出來”， 那麼小編今天要分享的是一位從140斤減到100斤的減肥達人， 怎樣靠吃來減肥。
先交代下基本情況， 年齡24， 身高164cm。 目前100的樣子， 最瘦時100不到。 因為近幾個月都在準備某個資格證考試， 敞開了吃。 不過總共只反彈了幾斤， 跟以前用不健康的極端方式減下來後的反彈速度絕不是一個級別的。
少吃多餐&細嚼慢嚥
當時， 我開始搜索各種減肥成功的案例， 驚奇地發現， 凡是在網上貼出了自己減肥成功的經驗的， 沒有任何人是通過神馬21天， 不吃晚飯， 蘋果餐， 等等不健康的方式瘦下來的。 嘗試這些方式的， 肯定也瘦過， 但是之後又開始反彈， 重新減， 反反復複， 永遠沒有“減肥成功”可言， 我總結了下， 減肥成功最常見的也就兩三種， 大體可分為：運動加節食，
少吃多餐的意思就是， 每一餐， 吃到七八分飽， 然後就停下來， 等到下一次餓了再接著吃。 最簡單的宗旨就是“餓了就吃， 不餓就停/不餓一定不吃”， 其實一開始很難!“七分飽”是什麼概念呢?我認為， 不必這麼嚴格。 至少我們可以區分， 餓、不餓、有點飽(就是感覺肚子有貨了)、飽、撐等等不同程度對吧?那麼， 想要實行少吃多餐的話， 也就是當你感到肚子裡有東西了， 而不是像之前餓得咕咕叫那樣， 就可以停下來了。 當然， 如果你感覺肚子吃得超鼓， 那也就是飽、撐等等級別了。
大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘， 才會把飽的資訊傳遞給大腦的說法吧”，
我在改為少吃多餐後， 剛開始是很不習慣的， 特別容易時時刻刻想著吃的， 想快點餓， 琢磨著等下可以吃什麼。 嘅的是， 我確實變得特別容易餓， 但是開始吃東西時， 就想一下子吃很多， 這是， 是不小心就會變為“多吃多餐”了!只有慢慢嘗試這種方式， 努力讓自己改變， 就會發現其實並不難辦到。 且餓的頻率在變低， 每次餓了之後吃東西， 越來越可以在吃更少的東西的情況下就能感到不餓。 這是因為我們的胃在縮小，
細嚼慢嚥後， 排便特別通暢
PS：細嚼慢嚥後， 排便特別通暢， 再也沒有便秘的煩惱了。
那細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上， 你要感覺嘴裡的東西都碎了， 不能再嚼得更小了， 才吞下去。 然後你會發現， 當你變成細嚼慢嚥， 並且確實是把每一口都嚼得很碎的話， 一頓飯能在30分鐘內解決， 那都算是快的了。
Ps：減肥期間以及恢復正常後均適用
我減肥期間每餐可能會更少一些， 所以更容易餓， 加餐的頻率也就更高一些， 現在我也在逐漸調整，感覺三餐跟大家吃得差不多了，但代謝上去了，所以比別人更容易餓，繼續保持加餐。
關於基礎代謝率&少吃多餐為什麼能減肥
為什麼代謝能力差?節食後，身體形成自我保護，自動降低基礎代謝率，比如正常人每天需要1200大卡，但你只給它攝入700大卡，一開始確實會瘦，因為供不應求呀，但後來為什麼越來越難瘦?因為身體變聰明了，它知道“外界環境”在改變，它每天能夠獲得的能量在減少。因此身體開始做出調整。比如，將每天所需的基礎代謝水準調整為1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你會發現你越來越難減，你會發現你正常吃飯就會反彈(比如你攝取對於你以前來說一天所需的1500大卡時，身體已經調整為只需要600大卡了，你當然會變胖)。所以，通過極端飲食模式在減肥的妹子們，你們是不是開始苦惱一件事：為什麼每天吃同樣少，體重下降卻變得越來越慢，稍微吃多一點卻越來越反彈厲害?為什麼和朋友一起去吃大餐，大家都吃撐了，別的人過一兩小時就消化了， 第二天正常吃飯，不用絕食一天，體重也還是穩定的。
多吃的部分就變成第二天早上增加的體重數?
而我，暴食後，多吃的部分就變成第二天早上增加的體重數?
比如你吃幾把堅果(相當於喝了幾口油)，可能熱量已經達到一整天所需的總量了，但由於胃是空空的，所以還是會感覺餓，這時候再吃，會不會長胖?會的!為什麼?我肚子確實在叫呀!那是因為，你的身體還沒來得及消耗這些食物來供能，身體就把“胃空了，我餓了”的錯誤信號傳遞給你，這時候再吃東西，那就超標了。那攝入的堅果什麼的既然沒有被消耗，難道是消失了?其實沒有啦，它們會在之後慢慢消化放出能量，然而你已經攝入了更多東西，所以釋放的能量用不完，之後就囤積為身上的脂肪了!吃薯片，巧克力之類的高熱量小體積的東西，道理相同。
“均衡”尤其重要，這是所有極端減肥，譬如21天，雞蛋牛奶，哥本哈根，蘋果，產酮，等等等等，都不能達到，而且也是這些變態的減肥方式有意去規避和違背的!因為，只有均衡飲食了，身體才會乖乖聽話。身體裡的每個細胞就不會懶洋洋的，而是像小蜜蜂一樣，好好配合，勤勞地幫你消化吃下去的食物，同時釋放能量，供每個器官完成各種正常的活動。
少食多餐可以幫助你身體每天所需的能量，可以提高新陳代謝，吃越品頻繁就越能提高代謝率。當然要注意頻率，頻率太高對胃會造成傷害。而節食呢恰恰與此相反，其會大大降低你身體的代謝率。因此，選擇節食的你還不如選擇少食多餐，滿足你的味蕾，又能起到瘦身作用。
現在我也在逐漸調整，感覺三餐跟大家吃得差不多了，但代謝上去了，所以比別人更容易餓，繼續保持加餐。關於基礎代謝率&少吃多餐為什麼能減肥
為什麼代謝能力差?節食後，身體形成自我保護，自動降低基礎代謝率，比如正常人每天需要1200大卡，但你只給它攝入700大卡，一開始確實會瘦，因為供不應求呀，但後來為什麼越來越難瘦?因為身體變聰明了，它知道“外界環境”在改變，它每天能夠獲得的能量在減少。因此身體開始做出調整。比如，將每天所需的基礎代謝水準調整為1000大卡、900大卡、700大卡，甚至更低。所以，你會發現你越來越難減，你會發現你正常吃飯就會反彈(比如你攝取對於你以前來說一天所需的1500大卡時，身體已經調整為只需要600大卡了，你當然會變胖)。所以，通過極端飲食模式在減肥的妹子們，你們是不是開始苦惱一件事：為什麼每天吃同樣少，體重下降卻變得越來越慢，稍微吃多一點卻越來越反彈厲害?為什麼和朋友一起去吃大餐，大家都吃撐了，別的人過一兩小時就消化了， 第二天正常吃飯，不用絕食一天，體重也還是穩定的。
多吃的部分就變成第二天早上增加的體重數?
而我，暴食後，多吃的部分就變成第二天早上增加的體重數?
比如你吃幾把堅果(相當於喝了幾口油)，可能熱量已經達到一整天所需的總量了，但由於胃是空空的，所以還是會感覺餓，這時候再吃，會不會長胖?會的!為什麼?我肚子確實在叫呀!那是因為，你的身體還沒來得及消耗這些食物來供能，身體就把“胃空了，我餓了”的錯誤信號傳遞給你，這時候再吃東西，那就超標了。那攝入的堅果什麼的既然沒有被消耗，難道是消失了?其實沒有啦，它們會在之後慢慢消化放出能量，然而你已經攝入了更多東西，所以釋放的能量用不完，之後就囤積為身上的脂肪了!吃薯片，巧克力之類的高熱量小體積的東西，道理相同。
“均衡”尤其重要，這是所有極端減肥，譬如21天，雞蛋牛奶，哥本哈根，蘋果，產酮，等等等等，都不能達到，而且也是這些變態的減肥方式有意去規避和違背的!因為，只有均衡飲食了，身體才會乖乖聽話。身體裡的每個細胞就不會懶洋洋的，而是像小蜜蜂一樣，好好配合，勤勞地幫你消化吃下去的食物，同時釋放能量，供每個器官完成各種正常的活動。
少食多餐可以幫助你身體每天所需的能量，可以提高新陳代謝，吃越品頻繁就越能提高代謝率。當然要注意頻率，頻率太高對胃會造成傷害。而節食呢恰恰與此相反，其會大大降低你身體的代謝率。因此，選擇節食的你還不如選擇少食多餐，滿足你的味蕾，又能起到瘦身作用。
