第一種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量，
第二種瘦手臂妙方：
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。 此乃著重於 緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
第三種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示妳運動到那個部位了。
第四種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下， 重複此動作十五次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做 四十五次， 可分開做。
第五種瘦手臂妙方：
1.熱身動作， 右手手臂大臂水準舉， 小臂豎直舉， 手握拳狀。
2.雙手臂大臂水準舉， 伸直， 小臂豎直舉直， 手還是握拳狀。 保持5分鐘， 手臂一定要用力，
3.雙手臂大臂保持不變， 小臂豎直向下舉， 還要用力， 這個姿勢比較難， 舉3分鐘手臂就會酸酸的， 但你要堅持5分鐘哦!
第六種瘦手臂妙方：
1.站立姿勢。
2.手掌向外翻。
3.手指相互交叉， 高舉到頭上。
4.手肘不可彎曲。
5.直到手腕覺得痛為止。
6.手部姿勢不變， 慢慢伸向前方。
7.手背向內， 彎曲手腕。
8.反復做十次。
