怎麼樣瘦手臂操一：單足“鸛”立練習
鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，
膝蓋放鬆，
右腿稍稍向前提起，
雙臂負重於身體兩側，
拳心向內。
雙臂抬起至肩高，
然後放下，
重複動作5次。
換腿，
再重複5次。
怎麼樣瘦手臂操二：“眼鏡蛇”動作練習
鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部左腿單足站立，
膝部放鬆，
雙手各握一支啞鈴。
身體重心前傾，
後背繃直，
雙臂垂向地面，
拳心朝向身體。
手臂張開，
同時左腿後抬。
保持此姿勢兩秒鐘，
手臂和左腿復位，
重複5次。
換右腿，
再重複動作5次。
怎麼樣瘦手臂操三：二頭肌屈伸練習
鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙腿分開與髖同寬，
怎麼樣瘦手臂操四：蹬車三頭肌伸展練習
鍛煉三頭肌和腹部仰臥， 雙手負重， 左腿屈膝， 膝部提至臀部， 右腿伸直， 腿部離開地面數寸。 右臂上舉， 伸直， 拳心向左；左臂彎曲， 拳心至耳部， 肘部向上。 動作完成後， 換另一側手臂和腿部練習。 全套動作重複10次。
怎麼樣瘦手臂操五：箭步下蹲二頭肌練習
鍛煉二頭肌、腿部和臀部雙手負重站立， 拳心向內， 雙腳分開與髖同寬。 右腿後跨一步， 腳跟抬起， 身體下蹲， 保持這個姿勢不變。 屈肘， 小臂向大臂靠攏， 肘關節保持在身體兩側。
