2張首圖有沒有很驚人!我知道這篇文我欠太久了>_
*53公斤的全盛時期!!甘~我的臉好像浮屍>_其實我那時候還胖的不自知， 到處去玩還拍了一堆照片想說要屯來發文~某天阿尼說要幫我做新的貼紙~我還千叮嚀萬交代要挑一張我很瘦的。
接下來就來分享一下我這2個月的卡路里減重心得吧~~
首先， 算出自己的基礎代謝
*基礎代謝-->指一個人在靜態的情況下， 維持生命所需的最低熱量(卡路里)
基本上小佳的基礎代謝約1300卡， 所以如果要減重~我會維持一天的總熱量在1100大卡以下， (有時候很極端的會控制在900大卡以下)， 而正常女性一天所需要攝取的標準熱量為1500-1800大卡， 再來是要減掉一公斤體重需要少吃7700大卡。 (因為一公斤的脂肪會有9000大卡熱量~但實際上一公斤的體脂肪只能儲存7700大卡的熱量)
所以就算你一整天不吃不喝也不會瘦掉1公斤!(就算有也是不健康的短暫現象~)而且還會因為營養不良進醫院>_
算出自己的基礎代謝後， 再來第二步就是計算熱量囉!小佳先說～我每天攝取的食物不一定都是最正確的， 因為我是標準的"外食族"~常常要跟著同事吃...或者有時候有應酬~所以我是以"總熱量"來計算喔!
先來分享我的其中一周飲食內容吧～
週一：
早餐：地瓜(150大卡)； 午餐:鹵肉飯(300大卡)、貢丸湯(150大卡)、海帶絲(25大卡) ；晚餐:牛番茄2顆(100大卡)、奇異果1顆(40大卡)、豆芽菜(50大卡) ；總熱量:815大卡。
週二：
早餐：草莓土司加蛋(300大卡) ；午餐：牛肉湯麵(400大卡)、涼拌小黃瓜(20大卡) ；晚餐：香蕉(90大卡)、奇異果2顆(80大卡) ；總熱量：890大卡。
週三：
早餐：香蕉(90大卡)；午餐：鹵肉飯(300大卡)、苦瓜排骨湯(100大卡)、波菜(20大卡) ；晚餐：地瓜(150大卡)、芭樂(70大卡)、奇異果1顆(40大卡)；總熱量：770大卡。
週四：
早餐：飯團加蛋(300大卡)；午餐：大腸麵線(330大卡)、豆腐(75大卡)；晚餐：牛番茄2顆(100大卡)、奇異果2顆(80大卡)；總熱量：885大卡。
週五：
早餐：牛番茄1顆(50大卡)；午餐：石鍋拌飯(875大卡)；晚餐：豆芽菜(50大卡)；總熱量：975大卡。
週六
早餐：香蕉(90大卡)；午餐：炒米粉(400大卡)；晚餐：奇異果3顆(120大卡)、虱目魚湯(210大卡)；總熱量：820大卡。
周日
早餐：地瓜(150大卡)；午餐：鍋貼6個(360大卡)、酸辣湯(155大卡)；晚餐：芭樂(70大卡)、奇異果2顆(80大卡)；總熱量：815大卡。
在這段減肥期間...我都儘量以有飽足感但低熱量的食物來取代所謂的"美食"(好啦~有時候還是會禁不住美食的誘惑我承認>_
地瓜是因為會很有飽足感~香蕉跟芭樂則是熱量很低~奇異果是因為有豐富維他命C，
但是其實減肥的第一.二周~你的身體都在適應飲食及熱量攝取的改變， 所以體重不會有太大的減少!這時候就一樣要藉助"意志力"啦^^不要因為體重沒有變輕而放棄或懈怠， 要相信只有持之以恆才能通往瘦身大道啊!!
所以從第三周開始~我的體重開始有了明顯的遞減變化!!幾乎每個禮拜平均瘦1公斤這樣~這時候...每天量體重的時間就是我最開心的時刻了^^
第三步 多喝水
在利用卡路里控制我的飲食總熱量的同時，我也強迫自己養成每天至少喝進2000cc的白開水的習慣，妞們一定一定要記得~多喝水是為了幫助代謝體內不好的物質，同時提供人體一天所需要的水分!
而我們每天所吃進去的食物也要在有水的情況下才能完成代謝的動作，切記不能以飲料或咖啡等有添加糖類或其他物質的液體代替喔，這樣只會讓你吸收進更多的糖分～而不是真正所需要的水分。
好了~說了那麼多....我們來總整理吧!!如何利用卡路里健康的瘦身?
1.算出自己的基礎代謝
2.控制每餐或每天進食的食物熱量及總熱量(計算食物卡路里請參考-->食物卡路里計算)
3.多喝水-->每天至少喝進2000cc的白開水(如果容易水腫的人儘量晚上8點過後及睡前2小時不要喝水~)
以上3個步驟~並不是施行一個禮拜就可以有成效的，小佳說過..要持之以恆才能通往瘦身的康莊大道，在之前也分享過，遇到減肥瓶頸或停滯期的時候，意志力是很重要的!!
最後的最後～我們再來回顧一下小佳的爆肥實錄，其實我真的覺得要有好朋友在身邊，不能常常都會被催眠說：小佳你好瘦!屁勒!!你看～～～現在每天量體重是我必做的事情～5字頭...我不想再看到你ㄚ!!
第三步 多喝水
在利用卡路里控制我的飲食總熱量的同時，我也強迫自己養成每天至少喝進2000cc的白開水的習慣，妞們一定一定要記得~多喝水是為了幫助代謝體內不好的物質，同時提供人體一天所需要的水分!
而我們每天所吃進去的食物也要在有水的情況下才能完成代謝的動作，切記不能以飲料或咖啡等有添加糖類或其他物質的液體代替喔，這樣只會讓你吸收進更多的糖分～而不是真正所需要的水分。
好了~說了那麼多....我們來總整理吧!!如何利用卡路里健康的瘦身?
1.算出自己的基礎代謝
2.控制每餐或每天進食的食物熱量及總熱量(計算食物卡路里請參考-->食物卡路里計算)
3.多喝水-->每天至少喝進2000cc的白開水(如果容易水腫的人儘量晚上8點過後及睡前2小時不要喝水~)
以上3個步驟~並不是施行一個禮拜就可以有成效的，小佳說過..要持之以恆才能通往瘦身的康莊大道，在之前也分享過，遇到減肥瓶頸或停滯期的時候，意志力是很重要的!!
最後的最後～我們再來回顧一下小佳的爆肥實錄，其實我真的覺得要有好朋友在身邊，不能常常都會被催眠說：小佳你好瘦!屁勒!!你看～～～現在每天量體重是我必做的事情～5字頭...我不想再看到你ㄚ!!
