簡單兩招打造緊致手臂

手臂纖細操

step1 站在椅子前方， 雙膝微彎， 雙手手臂伸直， 往後放在椅子上支撐身體， 注意一定要挺胸才可以。

step2 腰部放低，

睡前五分鐘手臂緊實操

step1 雙膝跪地， 身體往前傾， 手臂伸直， 用手掌撐地， 視線朝斜前方地面。

step2 挺胸用雙手手掌撐住地板， 雙腳腳踝稍稍抬高並交叉， 雙手距離可以窄一點， 約一個手掌寬， 這樣才比較穩定。

step3 手臂往兩側彎曲， 一邊做曲身運動， 一邊挺胸， 身體向前傾， 使下巴靠近地板， 約10次即可。