1、放鬆手臂肌肉
在瘦手臂之前， 要保持手臂的血液迴圈暢通， 這樣有助於接下來的瘦臂行動， 可以在有時間的時候對手臂進行輕拍或者揉捏， 這樣就會使得手臂的肌肉放鬆變軟。
2、注意飲食
如果由於體內血液迴圈不暢， 導致手臂水分滯留而造成的水腫， 這樣就可以從飲食上消腫瘦臂， 平時的時候多喝水、少喝點冷飲， 以免阻礙血液的迴圈暢通;多吃一些清淡的食物， 少吃重口味或者太鹹的食物， 這樣瘦手臂就不再是問題。
3、吃一些瘦臂食物
適當地多吃一些瘦臂的食物，
4、沐浴時對手臂進行按摩
在沐浴的時候， 適當地調高水的溫度， 沖刷手臂， 2分鐘後對手臂進行按摩， 能夠有效地促進血液的迴圈以及促進手臂脂肪的燃燒， 從而達到瘦臂的目的。
5、瘦臂操
做法：兩臂抓緊毛巾兩端並且在前胸伸直、向上伸直雙手;同時向右移動， 彎曲手肘， 右手用力拉;然後回到向上伸直的動作;雙手向左側移動， 如此重複;每天做30分鐘。
6、中醫推拿
對手臂進行推拿， 促進脂肪的運動燃燒， 這樣不僅能夠減少手臂的贅肉， 而且還有助於改善某些人的多濕、多痰以及氣虛等體質特點， 對於健康也是非常有好處的。
7、瑜珈練習
進行一些瑜伽練習有助於塑造美好的形態。 做法：將手放在肩膀上， 以肩作為中心， 手肘由前向後在空中劃一個圓圈;在上半圓的時候吸氣， 下半圓的時候呼氣;如此連續3-6次;接著再反方向畫圓圈， 如此連續3-6次。
8、舞蹈
舞蹈對於形體的塑造與減肥效果非常好， 比如肚皮舞。 經常跳肚皮舞有助於提高肩部、手臂以及手腕關節的靈活性， 這樣就有助於鍛煉手臂的肌肉， 從而達到瘦臂的目的。
