●呼啦啦……蒼井優的獨家減肥秘方來了
大家最為關注的問題就要揭曉了， 蒼井優的減肥秘方就是近年在日本熱到不行的“高麗菜減肥法”。
所謂的高麗菜， 就是包心菜。 普普通通的包心菜， 原來已經成為日本的減肥新貴， 不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功， 而蒼井優就是其中的代表。
●蒼井優為什麼選擇包心菜來減肥？
蒼井優：“營養師從營養分析的角度告訴我， 包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質， 而熱量卻很低， 根本不用擔心食用過量的問題， 還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。 ”
●兩階段包心菜減肥法 蒼井優大獲全勝
第一階段：餐前包心菜減肥法
做法：在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜， 撕成片或切成絲皆可。 如果不喜歡生吃， 可以稍稍把它燙熟， 然後拌以醋等調料。 切記不要用沙拉醬， 否則弄巧成拙， 甚至任何調味都不用都可以。
減肥吃法：飯前每吃一口包心菜， 都必須仔細嚼咽三十下才咽下。
小編tips：正餐前吃包心菜， 目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升， 退走腸道老舊廢物毒素。 而且因為包心菜質地比較堅硬， 咀嚼較費力， 可以刺激中樞神經， 另進食正餐時容易有飽腹感覺， 間接減少食量。 不過還要特別注意， 別以為餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝。
第二階段：包心菜代餐減肥法
經過了第一階段的磨練， 胃已經完全適應了包心菜的味道， 此時為了加強減肥效果， 可以用包心菜直接代餐， 代中餐或晚餐都可以。
★代餐選擇之——涼拌包心菜
熱量：約100卡
材料：包心菜400克
做法：將包心菜切成小片狀， 用沸水炒一下， 涼水浸後拌糖， 醋， 辣椒油食用。
小編tips：因為這道菜的熱量很低， 可以適當配合雜糧米飯食用， 如果條件允許， 還可以加點營養豐富的鮮魚湯。
★代餐選擇之——包心菜優酪乳沙拉
熱量：約140卡路里
材料：包心菜1/2個。 黃瓜1根、西芹1根， 香蕉1根、蘋果1個， 優酪乳適量。
做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗淨後，
小編tips：全是低卡的減肥食物， 多種蔬果混合使用， 膳食纖維更多， 加速身體循環的速度就越快， 廢物毒素就能更快地排出體外。
★代餐選擇之——蘑菇包心菜
熱量：約226卡
主材料：包心菜400克， 蘑菇150克
做法：將蘑菇洗淨， 去蒂， 切成兩片。 包心菜洗淨， 撕片， 炒鍋置旺火上， 倒少許油， 油熱後下菜爆炒， 加入鹽， 味精調味皆可。
小編tips：蘑菇本來就是很好的減肥食品， 與包心菜配合簡直是天作之合， 用她們代餐絕對會瘦。
●小編總結：包心菜減肥的絕對優勢
1、低熱量
100克的包心菜熱量只有23卡， 每次吃上一大盤， 最多也就70卡， 再加上它含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養素， 減肥之餘， 還有美肌、抗衰老的功效。
2、水分多
包心菜所含的水分超過90%， 水分多， 分量足， 而且其質硬、咀嚼度要夠， 細嚼慢嚥下更容易感到飽腹感， 讓你吃完後不會再攝取其他多餘的熱量， 達到飲食控制的目的。
3、高纖維
包心菜含有豐富的纖維素，能幫助腸胃蠕動，預防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制體內的糖分轉化為脂肪，減少脂肪的堆積。
4、豐富的營養素
包心菜中含有大量人體必需的營養素，如多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、鈣和磷等，這些營養在促進骨骼發育、防止骨質疏鬆、提高人體免疫力的同時，還具有一定的抗癌作用。
5、價格便宜
包心菜屬於常見的蔬菜品種，隨處可以買到，市場價每斤1塊錢，對MM們來說是不可多得的減肥佳品。
●小編提醒：不適合使用包心菜的人群
一般人群均可使用包心菜，尤其是動脈硬化，膽結石症患者，肥胖患者，但以下這些人一定要注意哦！
1、皮膚瘙癢性疾病，眼部充血患者禁用。
2、脾胃虛寒，腹瀉以及小兒脾胃弱者不易多吃。
3、腹腔和胸外手術後，肝病及胃腸潰瘍患者，腹瀉時都不易多吃。
3、高纖維
包心菜含有豐富的纖維素，能幫助腸胃蠕動，預防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑制體內的糖分轉化為脂肪，減少脂肪的堆積。
4、豐富的營養素
包心菜中含有大量人體必需的營養素，如多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素A、鈣和磷等，這些營養在促進骨骼發育、防止骨質疏鬆、提高人體免疫力的同時，還具有一定的抗癌作用。
5、價格便宜
包心菜屬於常見的蔬菜品種，隨處可以買到，市場價每斤1塊錢，對MM們來說是不可多得的減肥佳品。
●小編提醒：不適合使用包心菜的人群
一般人群均可使用包心菜，尤其是動脈硬化，膽結石症患者，肥胖患者，但以下這些人一定要注意哦！
1、皮膚瘙癢性疾病，眼部充血患者禁用。
2、脾胃虛寒，腹瀉以及小兒脾胃弱者不易多吃。
3、腹腔和胸外手術後，肝病及胃腸潰瘍患者，腹瀉時都不易多吃。
